podciąganie na drążku

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]

Bez sensu stosować coś czego nie rozumiesz ani nie wiesz dlaczego to zastosowałeś. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 6/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wyciskanie skos sztangielek 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Brzuszki 20,20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

czyli cos takiego Jak korzystam z siłowni u kolegi wiec niema tam żadnych atlasów. Poniedziałek A Środa B Czwartek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s &#8211;nie mam poręczy wiec, jakie inne ćwiczenie byście polecili? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

to z tricepsem mnie smieszy ale ok. niech bedzie:P a jak jest taki zmeczony to moze daj go do treningu z plecami a biceps do klatki. ze to wyzej to jest dobrze ulozony trening? masz tu przypadkowy trening z jakiegos tematu. rowniez wymaga korekty ale przynajmniej mniej wiecej obrazuje na czym polega split. nie kaze ci sie na nim wzorowac. jest to [...]

"o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić" to zdanie nie jest w tym arcie bez przyczyny bo jeśli patrzymy tylko z czysto funkcjonalnej strony to faktycznie tylko podciąganie na drążku można uznać za ćwiczenie wielostawowe, w myśl zasady, że co najmniej dwa stawy biorą udział w ćwiczeniu. W bicepsach nie ma filozofii wielkiej w przypadku [...]

[...] sztangielką Wyciskanie na barki sztangielek bic tric + brzuch Push Przysiad wyciskanie skos sztangielek Syzyfki wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko + łydki Pull MC podciąganie na drążku wioslowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą + szrgusy I wtedy w czwartek FBW, sobota/niedziela push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Brzuszki 3s max

sam mowisz ze jestes zalany tluszczem, po czym pytasz czy masz masowac czy rzezbic.. odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic! Srać nie rzeźbić. REDUKOWAĆ, o ile już. To są DWIE odmienne rzeczy! Później się człowiek dziwi jak czyta tysiące planów "na rzeźbę" w dziale Ja bym robił tak - plan masowy, całościowy. Mniej więcej taki: [...]

[...] poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt) brzuch 4x20-30 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 Trening 3x w tyg.czyli [...]

Pon przysiady 5s 8-5p zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% przysiad ze sztangą z przodu 3x8 uginanie nóg leżąc 5x5 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku [...]

I to ciężki Krzychu79 - taki na 6 powtórzeń z odruchem wymiotnym . -Nogi- przysiad/martwy ciąg 4sx6-8 -Plecy- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą - 4sxmax -klata- wyskanie na skosie dodatnim 10/8/8/6 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8-10 -triceps- pompki na poręczach 4sxmax -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

tomcio6411 przeczytaj UWAZNIE co napisalem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html oraz tu: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html i sprobuj wyciagnac jakies wnioski . to tak apropos tekstow: "Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na [...]

poćwicz wytrzymałość pompki,brzuszki podciąganie na drążku biegi jak się do tego przyłożysz to efekty będa ale na to potrzeba czasu

Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]